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睡眠不佳与较高的体重指数(BMI)和体重增加有关。总体而言,当人们每晚睡眠时间少于7小时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明,每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。此外,许多睡眠障碍如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环,睡眠不好会导致体重增加,这又会引起睡眠质量进一步下降。  2.睡眠不佳会增加食欲。许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。当没有充足睡眠时,身体会产生更多的ghrelin和更少的瘦素,从而让你感到饥饿并增加食欲。  3.睡眠可帮助战胜对食物的渴望并做出健康选择。睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式,这可能使得做出健康选择和抵制诱人食物变得更加困难。睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。  睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。一项针对12名男性的研究观察了睡眠剥夺对食物摄入的影响表明,当参与者仅允许4小时睡眠时,他们的卡路里摄入量增加了22%,并且与允许8小时睡眠时相比,他们的脂肪摄入量几乎翻了一倍。  4.睡眠不佳可能会降低静息代谢率。静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中,15名男性保持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。  5.良好睡眠可以促进运动。睡眠不足会导致白天疲劳,使参加运动的欲望减退,运动期间也更容易感到疲倦,可能会降低运动耐力和强度。对15名男性进行的一项研究发现,当参与者睡眠不足时,他们的身体活动量和强度都会下降。  相反的,合理睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中,大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时,持续5至7周。这些运动员的运动速度更快,反应时间大大缩短,判断准确度增强,疲劳程度降低。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。  6.睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素,可以将葡萄糖从血液中转移到身体细胞中,以用作能量。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时,血液中会残留更多的糖,身体会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病和体重增加的前兆。在一项研究中,11名男性只允许4个小时睡眠,持续6个晚上后,他们身体降低血糖水平的能力下降了40%。这表明即使只有短短几个晚上的睡眠不佳,即会导致机体产生胰岛素抵抗。  需要强调的是,睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定,而且还取决于睡眠的质量。而改善睡眠,首先需了解自己的睡眠状态。目前绝大多数人对自己的有效睡眠时间都不太了解,更谈不上对睡眠质量的评估。如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微,那么及早完善睡眠监测,可能会解决您心中的困惑。此外,企业还应多利用现代保鲜技术手段延长食品保质期等。

绿化带美女  新华社北京5月3日电 题:当文物保护有了高科技相助  新华社记者杨超伦  不久前发生的巴黎圣母院火灾震惊世界,并将“21世纪我们如何保护文物”的课题再次摆在世人面前。国家主席习近平出席开幕式并宣布2019年国际篮联篮球世界杯开幕。

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中国经济发展的速度令世界瞩目,与之相应的现金流通情况也发生了巨大变化。同时在安全防伪领域,也时时刻刻上演着“魔高一尺、道高一丈”的追逐赛。假币伪造形式多样化,货币防伪技术更新换代加快,这些都对人民币的设计水平、防伪技术和印制质量提出了更高要求。  据中国印钞造币总公司介绍,今天中国公民所使用的人民币,是1999年10月中国人民银行根据中华人民共和国国务院令第268号发行的第五套人民币。其后,为了提升防伪技术和印制质量,中国人民银行又分别于2005年8月发行了2005年版第五套人民币部分纸硬币,于2015年11月发行了新版100元纸币,也就是老百姓口中的“土豪金”百元钞票。  也就是说,迄今为止,50元、20元、10元、1元纸币和1元、5角、1角硬币已发行流通了十多年,也到了该“更新换代”的时候。因此,中国人民银行在今年4月发布公告称,“为了适应人民币流通使用的发展变化,更好维护人民币信誉和持有人利益,提升人民币整体防伪能力,保持第五套人民币系列化,中国人民银行决定发行2019年版第五套人民币50元、20元、10元、1元纸币和1元、5角、1角硬币。”  中国印钞造币总公司告诉记者,此次发行新版人民币,是在保持现行第五套人民币主图案等相关要素不变的前提下,对票(币)面效果、防伪特征及其布局等进行了调整,采用先进的防伪技术,提高防伪能力和印制质量,使公众和自助设备易于识别。  同时,针对有网友提出的“发行新版人民币是否会引起通货膨胀”的问题,中国印钞造币总公司表示大家完全无需担心,发行新版人民币只是流通中现金的版别发生变化,这是以旧换新,对流通中现金数量不会产生影响,更不会导致通货膨胀。  硬币形制铸造有何变化?  5角硬币由黄变白  此次新版人民币发行,硬币也有许多调整。最大的变化当属5角硬币。在大部分人的印象中,5角硬币始终以其金黄色的色泽,与其他硬币区别开来,显得“特立独行”。的确,从1980年中国第一次铸造5角硬币起,5角硬币就是黄色的,一直持续至今。  而2019年版第五套人民币的5角硬币,颜色却由原先的金黄色变为了镍白色。这是为什么呢?  据介绍,金属硬币的颜色由其材质决定。以往5角硬币呈现黄色,是由于其基本材质均为含铜合金。从1980年至今,中国境内流通过的5角硬币,分别用过铜、铜锌合金、钢芯镀铜合金等材质。我们今天使用的5角硬币,属1999年版第五套人民币5角硬币,其材质就是钢芯镀铜合金。  而2019年版第五套人民币的5角硬币,材质将全部改为钢芯镀镍。自然硬币颜色也就由金黄色变为了镍白色。  那么,5角硬币为什么要改变材质呢?  中国印钞造币总公司告诉记者,首先,由钢芯镀铜合金改为钢芯镀镍,硬币的抗变色性能将明显提升;其次,1999年版第五套人民币5角硬币采用的钢芯镀铜合金生产工艺,根据国家产业政策,属于拟淘汰的落后工艺,故不再使用。  此外,中国印钞造币总公司也解答了记者其他一些疑问。比如新5角硬币正背面内周缘由圆形调整为多边形,是为了方便特殊群体(弱视)识别;新1元硬币直径由25毫米调整为毫米,直径缩小11%,是为了便于公众携带使用。  在防伪技术上此次发行的新硬币也有创新。例如在新1元硬币正面面额数字轮廓内有一组隐形图文“¥”和“1”。转动硬币,从特定角度可以观察到“¥”,而从另一角度则可以观察到“1”。这种隐形图文雕刻技术是国际造币领域公认的先进公众防伪技术,新1元硬币增加隐形图文特征后,防伪性能将明显提升,公众也更易于识别真伪。  纸币防伪印制技术有何创新?  更多纸币“亮晶晶”  如果大家拿出2015年版100元纸币,与较早发行的其他面额纸币作对比,最直观的不同就是前者票面中部的面额数字更“闪亮”,随着观察角度的改变,数字“100”的颜色会在金色和绿色之间交替变化,并可见到一条光带在数字上下滚动。这种“亮晶晶”的效果也是人们送它“土豪金”外号的由来。  而2015年版100元纸币之所以有这种效果,是因为在面额数字中运用了光彩光变技术。曾经这种技术让2015年版100元纸币在它的纸币“兄弟”中“鹤立鸡群”,而其他面额的纸币则终于借2019年新版人民币的发行“打了场翻身仗”。  据中国印钞造币总公司介绍,在现行第五套人民币纸币(2005年版50元、20元、10元纸币,1999年版1元纸币)防伪技术基础上,2019年版第五套人民币50元、20元、10元纸币也都增加了光彩光变面额数字,拥有了“亮晶晶”的效果。  不仅如此,2015年版100元人民币应用过的光变镂空开窗安全线、磁性全埋安全线、竖号码、白水印等防伪特征,这次也都运用到了50元、20元、10元纸币的身上。可以说,原来“哥哥”有的,这次“弟弟”们基本都有了。按照中国人民银行的说法,“50元、20元、10元、1元纸币与2015年版第五套人民币100元纸币的防伪技术及其布局形成系列化”。  不仅有加法,此次新版人民币的防伪技术也做了一些减法。比如50元、20元、10元纸币取消全息磁性开窗安全线和凹印手感线,50元纸币取消光变油墨面额数字。而1元纸币则增加了磁性全埋安全线和白水印。总体看,新版人民币应用的防伪技术更加先进,布局更加合理,整体防伪能力较现行纸币有明显提升。  对于人们热议的“5元纸币去哪儿了”的问题,中国人民银行表示:“中国人民银行近年来持续加大货币印制新技术的研发力度,为提高人民币防伪能力和流通寿命,目前选择面额较低、流通量较小的5元纸币进行相关新技术的应用研究,其发行工作另做安排。”  神秘的5元纸币究竟会应用哪些新技术和“黑科技”?会不会像坊间盛传的那样变成塑料钞?仍需要我们等待和观察。作为事故受害者一方的司机,之所以主动提出要求对方“少赔一点”,整个事故之所以能够在一种友好、平和的氛围中得到圆满的解决,就是因为女司机助人为乐的行为感动了作为受害者的一方,赢得了他的理解和尊重。卜睿哲说,如果大陆对台采取非和平手段,台当局就会提出美国曾暗示保护台湾的承诺,然而,这个承诺从来就不是绝对的。卜睿哲指出,美国的领导人势必得权衡利弊得失,看牺牲是否值得且符合美国利益。听到这个结果,我们非常伤心,过去我们一辈子在西藏工作。

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钱先生

发布时间:2019/12/16
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